Спать по 8 часов не нужно! Бессонница уйдет, если только… Сомнолог Михаил Бочкарев

Описание

‼️ Подписывайтесь на нас:
Телеграм-канал "Причины Здоровья": https://t.me/dementevaleksey

Алексей Дементьев / alexey.dementev
Михаил Бочкарев / dr.mikhail.bochkarev

Сегодня мой гость – Михаил Бочкарев, врач-сомнолог, научный сотрудник Научно-исследовательской группы гиперсомний Научного центра редких и генетически обусловленных заболеваний Национального центра мирового уровня "Центр персонализированной медицины", старший научный сотрудник Группы сомнологии, ФГБУ "НМИЦ им. В.А. Алмазова" Минздрава России, кандидат медицинских наук.

В этом выпуске Михаил расскажет о причинах бессонницы и представит пошаговый план, который помогает эффективно справляться с различными нарушениями сна!

Таймкоды (кликайте на время, чтобы перейти к нужному моменту):

00:00 - Вступление
2:40 - С бессонницей долго не живут
2:57 - Почему полноценный сон так важен
5:10 - Сколько часов нужно для высыпания?
6:50 - Почему с возрастом сон сокращается?
9:40 - Летний и зимний режим сна
11:05 - Жизнь по биоритмам: путь к здоровью?
12:18 - Миф о совах и жаворонках
14:30 - Как определить хронотип и насколько он зависит от генов
17:47 - Влияние освещения на сон и естественная выработка мелатонина
23:44 - Храп, бессонница, апноэ можно вылечить за месяц!
25:20 - Апноэ: почему мы не дышим до 85% сна
28:25 - Как распознать нарушения сна: простые способы
31:15 - Если носите размер L, вы в зоне риска
32:50 - Основные причины проблем со сном
38:45 - Почему некоторые советы по улучшению сна не работают
42:48 - С чего начать, чтобы улучшить сон
44:50 - Нужны ли гаджеты для контроля сна?
49:42 - Как социальные факторы влияют на здоровье и сон
58:00 - Как нормализовать гормоны, забыть про стресс и лишний вес
59:10 - Почему пересыпание вызывает головные боли
1:01:15 - Дневной сон: полезен или вреден?
1:03:23 - Почему ночная работа опасна для здоровья
1:10:10 - Дневной свет: сколько нужно, чтобы быть здоровым
1:14:46 - Как лампа на 500 люкс помогает сжигать жир
1:18:00 - Ночники в детской и их влияние на качество сна
1:20:50 - Маски, беруши и шторы-блекауты: стоит ли использовать?
1:23:00 - Как высыпаться родителям
1:27:20 - Что делать в течение дня, чтобы спать как младенец
1:34:10 - Как поздний ужин влияет на сон
1:38:07 - Как перестать просыпаться ночью
1:40:45 - Техники релаксации для глубокого сна
1:42:40 - Может ли быть польза от меньшего количества сна?
1:46:50 - Как освободить голову от мыслей перед сном
1:49:40 - Влияет ли медитация на улучшение сна?
1:51:00 - Эффективные препараты: мелатонин и другие
1:55:20 - Пирамида лечения бессонницы
1:57:30 - Секреты быстрого засыпания
2:01:00 - Влияет ли недостаток магния на сон?
2:02:08 - Как телефон и телевизор снижают выработку мелатонина
2:06:20 - Заключительные советы сомнолога для здорового сна
2:11:40 - Немного мотивации
2:15:20 - Не забудьте поставить лайк и подписаться!