Тренировки в домашних условиях для девушек (2 тр)

Описание

ТРЕНИРОВКА 2
Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0
1. Подъём ног лёжа 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=3ZkYpSG108k
2. Зашагивания на стул с гантелями 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=zpLCeGhBul0
3. Отжимания от лавки широким хватом 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=NJUu-w6F8jU
4. Протяжка с гантелями стоя 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=pD9drGmxHBo
5. Тяга гантелей в наклоне 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g
6. Боковые выпады с гантелями 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=zpkQM2i3xJI
7. Наклоны в бок с гантелью 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ILSvcyRn7us
8. Сгибания рук с гантелями стоя 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=XblwrlKQReg
9. Подъём на носки с гантелей 3-4x10-20 https://www.youtube.com/watch?v=JLisrBFGSdg
Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA


Первая тренировка - https://www.youtube.com/watch?v=qGTdwZklVro
Подробнее про этот комплекс упражнений - https://tvoytrener.com/doma/doma_devysski.php
Скачать этот комплекс https://tvoytrener.com/dlia_pechati/doma_devysski.docx

Цель плана: план без чёткой цели. То есть одинаково подходит для похудения, рельефа и набора массы.

Задачи плана:

1. Общая физическая подготовка
2. Развитие силы мышц
3. Улучшение фигуры
Методы выполнения: раздельно

Сложность – средняя

Девушки хотят выглядеть хорошо не меньше парней. Я бы даже сказал – больше. Но времени у современной женщины не так много. Даже в спортзал пойти не у всех время есть. Хочу сразу вас предупредить, что нужно иметь большую силу воли, чтобы в течение длительного времени тренироваться дома.

Но, как бы там ни было, есть довольно много историй, когда люди достигали неплохого эффекта, тренируясь дома.

Для тренировок вам понадобятся гантели и подручные предметы интерьера в виде стульев, тумбочек, кровати и так далее. Гантели лучше приобрести разборные. Если такой возможности нет, то приобретите гантели по 3 кг, 5 кг и 7 кг.