Как выбежать марафон из 3-х часов? марафон за 2:53. мой опыт

Описание

Мой опыт преодоления марафона. Как я смог выбежать из 3 часов.
Как я готовился к марафонскому бегу. Как бежал марафон. Какую тактику использовал.
Было это около года назад на пермском марафоне. Тогда я смог пробежать за 2:53:11. И это был единственный раз когда я смог пробежать быстрее трех часов.
_____________
Страва: https://www.strava.com/athletes/19738658
ВК: https://vk.com/egor1000000
_________________


ПОМОЩЬ ЕГОРУ :
карта сбербанка 4276 4900 2387 1645 Егор Олегович Ж.
Яндекс кошелёк - 410012757461245
Webmoney (рублёвый) - R839522746352
спасибо всем кто мне помогает !