Функциональная тренировка для детей. Комплекс №1

Описание

Наш тренер детского направления подготовил для Вас полноценную функциональную тренировку для ребенка.

Помните, что перед упражнениями обязательно нужно выполнять разминку!

⁃ Упражнения выполнять по кругу с отдыхом от 30 сек до 1:30 мин.
⁃ От 2 до 4 кругов в зависимости от возможностей ребёнка.

1) Отжимания с колен.
Примите положение «планки», но колени поставьте на пол. На вдохе согните руки и опускайтесь, а затем поднимитесь.
Следите, чтобы у вас не прогибалась спина и не поднимался таз.
Упражнение выполняются от 8 до 12 раз.

2) Выпрыгивания.
Присядьте, а затем как можно сильнее вытолкните себя вверх.
Упражнение выполняется от 8 до 12 раз.

3) Подъем конечностей на четвереньках.

Встаньте на четвереньки. Руки расположите на ширине плеч прямо под плечами, колени находятся под бедрами. Туловище параллельно полу.
Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад, сохраняя при этом прямую спину. Удерживайте это положение от двух до десяти секунд, а после верните конечности в исходное положение. Повторите упражнение с другой рукой и ногой от 1 до 2 минут.

4) Ласточка.
Встаньте прямо, перенесите вес на правую ногу и немного согните ее.
За счет сгибания в тазобедренном суставе наклонитесь, пусть позвоночник будет параллельным полу.
Далее подтяните живот и вытяните руки в стороны, удерживайте положение «ласточки» в течение 2-3секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите от 6 до 12 раз, затем поменяйте ногу.

5) Ложитесь и поднимите ноги наверх, должен быть прямой угол между задней поверхностью бедра и икрами. Поясницу прижмите к коврику, выполняйте скручивания округляя спину.
Упражнение необходимо выполнять от 10 до 20 раз.