Здоровая осанка за 15 минут | Спина, плечи и раскрытие грудного отдела

Описание

Это новая 15-минутная тренировка для спины, плеч и осанки без инвентаря.

Мы сделали её как продолжение первого комплекса, но её можно выполнять и отдельно, если хочется быстро размять тело после сидячего дня, работы за компьютером, дороги или вечного залипания в телефон.

В этой тренировке не будет прыжков, гантелей, резинок и сложных упражнений. Только спокойные, понятные движения, которые помогают раскрыть грудной отдел, снять ощущение зажатости в плечах и шее, добавить мобильность спине и вернуть телу более собранное положение.

Если чувствуешь, что спина стала тяжёлой, плечи уходят вперёд, а осанка держится только на силе характера, попробуй сделать этот комплекс полностью.

Первая часть тренировки для спины здесь:
https://youtu.be/56rZr7UWpZU

Можно чередовать обе тренировки или делать их в разные дни, когда телу нужна мягкая перезагрузка без жёсткой нагрузки.

Внутри тренировки:

* мягкая работа для спины без инвентаря
* движения для плеч и шеи
* раскрытие грудного отдела
* упражнения для осанки
* мобильность и лёгкое укрепление
* спокойный темп без прыжков
* формат на 15 минут
* тренировка для дома, восстановления и разгрузки после сидячего дня

Ориентируйся на своё самочувствие. Если есть травмы, боль, обострения или медицинские ограничения, адаптируй движения под себя и при необходимости проконсультируйся со специалистом.

Если хочешь тренироваться не от случая к случаю, а по понятной системе, посмотри курс «Стройное тело».

Это программа для тех, кто хочет подтянуть тело, стать сильнее, улучшить форму и заниматься регулярно, без хаоса, случайных сохранёнок и вечного вопроса “какую тренировку сегодня включить”.

Курс «Стройное тело»:

Для Европы и других стран:
https://22x22.eu/product/stroynoe-telo/

Для РФ и РБ:
https://22x22pro.ru/product/stroynoe-telo/

Наш Telegram-канал 22x22:
https://t.me/official_22x22

Все актуальные ссылки 22x22:
https://22x22pro.ru/link-tree/

Подписывайся на канал 22x22, если хочешь больше тренировок для дома, зала, осанки, гибкости, похудения, тонуса и сильного женского тела.

Напиши в комментариях, что больше всего почувствовала после тренировки: спину, плечи, шею, грудной отдел или поясницу?