Прокачай всё тело с гантелями по станциям | Часть 2

Описание

Часть 1 - сначала сделайте её с разминкой:
https://youtu.be/VbSk3nFiOkY

Это вторая часть тренировки на всё тело с гантелями в формате станций. Здесь формат тот же, что и в первой части, но длительность работы увеличена: 50 секунд работа и 15 секунд переход.

Как выполнять: выберите одного “персонажа” (девушку) и повторяйте за ней по станциям. После сигнала переходите на следующее упражнение, ориентируясь на то, что показывают девушки в кадре.

По гантелям: для ног берите ваши самые тяжёлые, для рук и плеч используйте рабочий вес. Подготовьте коврик и воду. Перед началом обязательно послушайте объяснение техники от Маши, затем выполняйте по таймеру. Тренировку можно пройти 1 круг или повторить в несколько подходов, если хочется больше нагрузки.

Тренироваться можно годами.
Прогресс появляется тогда, когда появляется структура.

Курсы 22×22 — это системные программы для дома и зала:
чёткая логика нагрузок, понятная прогрессия и работа без хаоса.
Без случайных тренировок и бесконечного перебора форматов.

⸻

🔥 ТРЕНИРОВКИ И КУРСЫ 22×22
Реальный результат. Системный подход. Максимальная эффективность — для дома и зала.

• 🌍 Сайт для Европы, США и др. стран
https://22x22.eu/

• 🌍 Сайт для России и Беларуси
https://22x22pro.ru/

🎥 Видео-гид по курсам (чтобы легко выбрать формат):
• https://youtu.be/IZL5ixZ36dc

⸻

📲 Telegram 22×22
Анонсы, фитнес-туры, разборы и закулисье проекта:
• https://t.me/official_22x22

⸻

👕 Одежда для тренировок 22×22 Official
• Официальный сайт → https://22x22wear.ru/
• Wildberries → https://www.wildberries.ru/seller/250041476

⸻

📱 Приложение 22×22 для iPhone
Тренировки • питание • калькулятор КБЖУ
• https://apps.apple.com/us/app/22x22/id1532235515

⸻

📺 Видео 22×22
Тренировки, обучение, разборы:
• YouTube → https://www.youtube.com/@22X22
• Rutube → https://rutube.ru/u/22x22/
• VK → https://vk.com/22x22official

⸻

📸 Instagram
• Маша → https://www.instagram.com/masha_light_ifbb/
• Никита → https://www.instagram.com/nikita_znak/
• 22×22 Official → https://www.instagram.com/22x22_official

⸻

🎵 TikTok 22×22
Короткие форматы, тренировки, инсайты:
• https://www.tiktok.com/@22x22_official


ТАЙМКОДЫ:
00:00 Сделай первую часть
00:55 Обьяснение Техники в упражнениях
05:15 Старт тренировки
17:20 Завершение тренировки