Планка 10 минут – супер пресс! Повторяй

Описание

Планка 10 минут – супер пресс! Повторяй

Короткое описание
Эффективная 10-минутная тренировка планки для мощного и рельефного пресса. Подходит для любого уровня подготовки, выполняется дома без оборудования. В упражнении показана правильная техника и несколько вариантов планки для комплексной проработки мышц кора.

Полное описание
10-минутная тренировка с планкой — отличный способ укрепить пресс, мышцы кора и стабилизаторы тела. В видео вы увидите подробную демонстрацию правильной техники планки и разнообразные её варианты, которые помогают задействовать все группы мышц живота и спины.

Рекомендуется начинать с комфортного времени и постепенно увеличивать длительность и нагрузку, добавляя более сложные варианты планки (например, с поднятием ног или на одной руке). Регулярная практика улучшает осанку, повышает выносливость и делает пресс более рельефным.

Советы по прогрессу
• Постепенно увеличивайте время удержания планки до 10 и более минут
• Включайте разнообразные варианты: боковая планка, планка на предплечьях, с подъемом ног
• Следите за ровной спиной, избегайте прогибов в пояснице
• Дышите ровно и глубоко, чтобы обеспечить мышцы кислородом
• Повторяйте тренировку регулярно для устойчивого результата

Подпишитесь, поставьте лайк и нажмите колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки! В комментариях напишите, сколько минут планки вы смогли удержать и какой вариант понравился больше всего.

#планка #пресс #тренировка #10минут #домашняятренировка #кор #фитнес #упражнения #суперпресс #homeworkout #plank #fitness