ПОДТЯНУТАЯ ГРУДЬ/СПИНКА/РУКИ. ГОРЯЧАЯ ПОЛНОМЕТРАЖНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА.

Описание

ПОШАГОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ И ФОРМЫ: https://t.me/babbiebuttt/364

НОВЫЙ БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ «КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА»: https://t.me/babbiebuttt/1118

—————————————————————————————

Данная силовая тренировка поможет привести в тонус и создать аккуратный женственный рельеф там где нужно для красивых привлекательных пропорций, при подходящем питании можно будет увеличить мышцы верхней части тела в объеме, в первую очередь это будет зависеть от вашего питания и отягощений с которыми вы будете работать.

Подробнее про набор массы и похудение вы можете узнать как в моём телеграмм канале (пошаговые рекомендации по питанию) https://t.me/babbiebuttt/364 так и в отдельных постах моего Инстаграмм / babbiebuttt .

Если ваша цель более значительное увеличение объемов мышц - берите больше веса, когда техника будет доведена до идеала и фокусируйтесь на том чтобы прогрессировать в весах дальше, то есть постепенно их повышать.

Для создания рельефа можно работать с небольшими весами и бóлишим количеством повторений.

Сегодня мы выполнили:

1.Махи руками назад лёжа на животе (ладонь в пол / ладонь в потолок) 1 минута

2.Разведения рук лёжа на животе 1 минута

3.Сведения лопаток с резинкой лёжа на животе 16 повторений

4.Тяга в наклоне с ротацией в грудном отделе 16 повторений

5.Отжимания с узкой постановкой рук 8 повторений

6.Сведения на грудь лёжа на пуфе/наклонной скамье 16 повторений

7.Махи в стороны + подъемы перед собой с гантелями 20 повторений

Данную тренировку можно выполнить в коротком варианте, либо как полноценную выполнив таких несколько кругов с первого по седьмое упражнение. Но самым эффективным для набора массы будет выполнять по 2-4 подхода каждого упражнения и далее переходить к следующему.