Тренировки в домашних условиях для девушек (1 тр)

Описание

ТРЕНИРОВКА 1
Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0
1. Скручивания лёжа на полу 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10
2. Становая тяга с гантелями 3-4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU
3. Жим гантелей стоя или сидя 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80
4. Приседания с гантелями 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=UIcvBlo5Iqg
5. Отжимания от лавки сзади 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0
6. Выпады с гантелями 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE
7. Тяга 1-й гантели в наклоне 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg
8. Французский жим с гантелей стоя 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw
Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA

Вторая тренировка - https://www.youtube.com/watch?v=SCgsA7BEvNk
Подробнее про этот комплекс упражнений - https://tvoytrener.com/doma/doma_devysski.php
Скачать этот комплекс https://tvoytrener.com/dlia_pechati/doma_devysski.docx


Цель плана: план без чёткой цели. То есть одинаково подходит для похудения, рельефа и набора массы.

Задачи плана:

1. Общая физическая подготовка
2. Развитие силы мышц
3. Улучшение фигуры
Методы выполнения: раздельно

Сложность – средняя

Девушки хотят выглядеть хорошо не меньше парней. Я бы даже сказал – больше. Но времени у современной женщины не так много. Даже в спортзал пойти не у всех время есть. Хочу сразу вас предупредить, что нужно иметь большую силу воли, чтобы в течение длительного времени тренироваться дома.

Но, как бы там ни было, есть довольно много историй, когда люди достигали неплохого эффекта, тренируясь дома.

Для тренировок вам понадобятся гантели и подручные предметы интерьера в виде стульев, тумбочек, кровати и так далее. Гантели лучше приобрести разборные. Если такой возможности нет, то приобретите гантели по 3 кг, 5 кг и 7 кг.