Город МОСКОВСКИЙ
00:09:30
8 мин для нижнего пресса // Качаем пресс на полу // Убираем нижний животик
Описание
⭐️ Короткая тренировка на полу для пресса с акцентом на низ живота. Подходит для новичков. Тренировка состоит из 12 упражнений. Схема: 30 сек работа / 10 сек отдых. В конце короткая заминка на 1 минуту.
00:00 - Вступление
00:17 - Обратные скручивания колени к груди
00:57 - Опускание прямых ног вниз поочередно
01:37 - Ножницы ногами
02:17 - Обратные скручивания колено-локоть
02:57 - Велосипед с опорой на предплечья
03:37 - Полные подъемы с вытягиванием рук вперед
04:17 - Складка полусидя колени к груди
04:57 - Подтягивание колен к груди сидя
05:37 - Опускание согнутых ног поочередно
06:17 - Сотня с прямыми ногами
06:57 - Велосипед лежа на спине
07:37 - Обратные скручивания с выпрямлением ног
08:16 - Заминка (6 упражнений)
Рекомендуемые видео
10 мин НИЗ ЖИВОТА + ПРЕСС✔️ Тренировка на полу (без планок)
1 355 просмотров
10 минут на полу для ЖИВОТА🌱 Подтянутый пресс + плоский живот (на полу без планок)
1 440 просмотров
Нашиды для тренировок 2024
7 261 просмотров
Спокойная вечерняя растяжка перед сном | Растяжка для расслабления 10 минут
25 866 просмотров
НИЖНИЙ ПРЕСС ДО ЖЖЕНИЯ ЗА 8 МИНУТ ? Низ живота всегда в форме!
758 просмотров
Армен Гаспарян. Агентство Зеленского, похищение футболиста, Северные потоки
9 651 просмотров
ПЛАНКА 10 МИНУТ ЖЕСТИ БЕЗ ОТДЫХА
3 019 просмотров
МАМА В 16 | 4 СЕЗОН, 2 ВЫПУСК | АНАСТАСИЯ, УФА
809 575 просмотров
Он не верил, что эту машину можно починить
252 560 просмотров
Полная посадка, 1 сезон, 7 выпуск
191 592 просмотров
Экстрасенсы. Битва сильнейших, 2 сезон, 20 выпуск
6 732 767 просмотров
Максим Перлин о том, как заработать миллионы на рекламе
16 949 просмотров
Экономические партнеры России, китайский SWIFT. Михаил Хазин
84 083 просмотров
Оно 1 (фильм, 2017)
2 232 002 просмотров
Ставка на любовь, 1 сезон, 4 выпуск
2 297 637 просмотров
Сумерки. Сага. Новолуние (Фильм, 2009)
3 440 676 просмотров
Сумерки (фильм,2008)
4 287 127 просмотров
Сумерки. Сага. Затмение (Фильм,2010)
2 913 984 просмотров
Наша вина (фильм, 2025)
162 952 просмотров
Алиса в стране чудес: Что зашифровал в своей книге Льюис Кэрролл? / Уроки истории / МИНАЕВ
88 215 просмотров