ВАКУУМ ЖИВОТА // КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ? // 4 ВАРИАНТА ТЕХНИКИ К\ВАКУУМ // #вакуум #живот #похудение

Описание

Мой инстаграм:
https://www.instagram.com/lenkafit.food/
Мой телеграмм:
https://t.me/lenkafitblog
Видео про вакуум:
https://www.youtube.com/watch?v=nMGk4-7GFtQ&list=PLQpcZNvGO3p0Op0DUtcoXOA54AR8ftiVu

Вакуум для плоского живота.
⠀
Замечали когда-нибудь, что у худенькой с виду девушки выпирает живот? Или у стройного мужчины пузо торчит?
⠀
Сидячий образ жизни и отсутствие должного вовлечения поперечных абдоминальных (мышц пресса) в работу приводят не только к набору жира на животе, но и к общему ослаблению мышечного каркаса — в результате внутренние органы начинают буквально выдавливать живот вперед еще сильнее.
⠀
Как же делать вакуум правильно?
⠀
✔Встаньте возле подоконника или стола, упритесь руками;
✔Сделайте глубокий вдох и выдох, выпустите весь воздух;
✔Напрягите пресс и постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок в сторону позвоночника и под ребра;
✔Задержитесь в таком положении 10-15 секунд, затем медленно вдохните через нос и расслабьте мышцы.
⠀
Вакуум в животе выполняется на пустой желудок (натощак) или через 3-4 часа после еды.
⠀
Если делать вакуум регулярно, то уже через 2 недели вы увидите результат!
В видео подробно показано, как делать)