Почему все сходят с трассы? Главные ошибки трейлраннеров: опыт участницы гонок на 100+ км

Описание

Даже если любитель бегает для поддержания ЗОЖ, участвуя в городских «скромных» 5-10 километровых стартах, рано или поздно он начинает смотреть в сторону трейлов.

И вот, сначала за компанию с друзьями за город на безобидные лесные тропы, покатые холмы, освежающие броды, а потом покупка первых «Salomon», гидраторов, трейловых палок...

И однажды, сёрфинг в интернете подкидывает страницу с регистрацией на горный трейл.

Спикер на примере своего участия в горных стартах, включая дистанцию 100 км+, разбирает ошибки, которые может допустить начинающий трейловый бегун на всех этапах планирования, подготовки, регистрации и преодоления дистанции.

Поговорили на такие темы как:
- выбор старта;
- планирование поездки и слот;
- теоретическая подготовка;
- физическая подготовка;
- экипировка;
- логистика;
- питание на гонке;
- психологический и ментальный настрой.

О спикере:
Светлана Баженова — ультрамарафонец-любитель, с приходом в бег после 40 лет, с опытом постоперационной реабилитации. Старты с уклоном на жаркие страны (Тунис, Турция, Азербайджан, Эльтон (Россия), Израиль, Албания).

Пригодится к забегу:
Трейловые кроссовки: https://sport-marafon.ru/catalog/zhenskie-krossovki/?multi_tip_obuvi%5B%5D=Beg&pokrytie%5B%5D=Bezdorozh%CA%B9ye&utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=1XChrEeeXG0
Очки для бега: https://sport-marafon.ru/catalog/ochki/?multi_naznachenie2%5B%5D=Beg&utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=1XChrEeeXG0
Магниевые шоты: https://sport-marafon.ru/catalog/sportivnoe-pitanie/shot-powerup-magnesium-b6-25ml/?utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=1XChrEeeXG0

Таймкоды:
00:00 Горный трейл. Ошибки бегуна-любителя на незнакомом старте
02:50 О спикере. История ультра-стартов
06:21 Как любителю выбрать старт? Первый горный трейл в Албании
11:15 Gobustan Trail 2023. Vjosa wild river.
18:30 Типичные ошибки новичков кратко. О чём важно не забыть при подготовке?
26:07 Выбор старта 103км. Набор высоты: ожидание — 400м, реальность — 2000м
32:04 Начало гонки. 6 участников, ночь и холод. Специфика ночного старта
36:39 Необходимая экипировка. Травма и потеря ориентиров. В каких случаях лучше сойти?
52:40 Питание. Отказ желудка. Почему необходимы гели?
55:20 Трасса и неудачные метки. Как не потеряться?
1:00:28 Нет заброски. Долгий путь до финиша. Поддержка от другой участницы. Постфиниш
1:06:14 Информация о стартах. Полезные ссылки
1:07:15 О гонке Ultra Mirage. Другие ошибки и нюансы сложных гонок. Вопросы:
1:12:40 В чём бежать по песку?
1:14:19 Про питание, воду и добавки
1:15:35 Почему без рюкзачка бегаете?
1:16:34 На таких «местячковых» стартах есть обязательное снаряжение?
1:17:44 Страховку перед такими забегами вы делаете?
1:18:45 Как вы готовитесь между гонками? С доп. весом занимаетесь?
1:22:24 О питании и макроэлементах
1:24:30 Как вы бегаете по жаре? Как приучили себя?
1:26:35 Про Ultra Mirage
1:27:40 Почему кроссовки нужны впритык, а не на размер больше?
1:28:49 О натёртостях на теле
1:31:12 Какие дальнейшие планы?

#СМЛекция #трейлраннинг