Упражнение для гибкости спины

Описание

меня часто спрашивают, есть ли такая #краснаятаблетка , одно волшебное упражнение, которое решает все проблемы. ну конечно, есть! только принимать эту «таблетку» нужно курсами и пригоршнями ?✊
____________________________________________________________________________________

словом, ввожу новую рубрику #разогнись , где буду постить простые движения, функциональные и классные как сами по себе, так и в компании других упражнений по этому тегу ?

если у вас сидячая работа - ставьте будильник и каждые 20 минут разминайтесь. долгое сидение ведет к блокам, зажимам, проблемам с суставами и позвоночником. профилактика от зарастания мхом только одна - ДВИГАТЬСЯ.
____________________________________________________________________________________

ДВИЖЕНИЯ ДНЯ: круги головой и корпусом.

?? вращая голову сохраняйте вытяжение за макушку вверх на всех участках амплитуды
?? скручиваясь вперед не тяните себя за голову, держите лопатки прижатыми к грудной клетке, шею длинной, и создайте легкое взаимодавление ладоней в затылок и затылка в ладони
?? скручиваясь вперед слегка уводите ягодицы к пяткам, а разгибаясь вставайте в исходное положение
?? вращая корпус сохраняйте вытяжение за макушку, взаимодавление руки-затылок и активацию мышц живота
?? если есть проблемы или дискомфорт в коленях - делайте сидя на стуле или стоя