Делайте Это чтобы плечи набухли

Описание

Телеграм канал https://t.me/pavelsmirnov_tg

Моя книга «Рельеф» - https://clck.ru/337fnC
Моя книга «Про питание» - https://clck.ru/337fnd
Получить 2 книги - https://clck.ru/358H7V

В этом видео я покажу что делать, чтобы ваши плечи набухли как весенние почки на деревьях. В схеме есть одно очень редкое упражнение, но крайне эффективное. В этой тренировке плеч работают боковые, передние и задние пучки.

Старайтесь выполнять по 10-12 повторений в каждой серии, а серий делать не меньше 3-х, лучше 4-5. Такая стимуляция позволит реально сильно набухнуть вашим плечам, а это в свою очередь растягивает фасции - своеобразный мышечный кожух. В качестве отдыха возьмите по 60 секунд между сериями и до 120 секунд между упражнениями.

Упражнения:
1 - Подъем штанги на передние дельты стоя;
2 - Махи на задние дельты лежа на скамье;
3 - Жим на плечи сидя в тренажере;
4 - Жим сидя на плечи сидя со штангой из-за головы.

#смирнов_плечи

Музыка SUPERARE - Disco Ball
https://freemusicarchive.org/music/superare/ii/disco-ball/
Сайт https://freemusicarchive.org/home
Лицензия https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/