35-минутная "Комплексная" тренировка SHREDDED HIIT (без инвентаря) | Серия 16

Описание

обро пожаловать на сегодняшнюю 35-минутную тренировку SHREDDED HIIT — потная сессия без оборудования, созданная для того, чтобы помочь вам сжечь жир, развить выносливость и прийти в отличную форму! Эта тренировка высокой интенсивности (HIIT) поддерживает высокий пульс и заставляет ваши мышцы работать на пределе.

Вы пройдете серию упражнений с весом собственного тела, нацеленных на все основные группы мышц, бросающих вызов вашей силе и стабильности корпуса. Сеанс заканчивается финишером, который заставит ваше сердце биться быстрее, а вас почувствовать себя полностью удовлетворенным. Готовьтесь к тому, чтобы выйти за пределы своих возможностей, принять жжение и приблизиться на шаг к вашей идеальной форме в этой интенсивной тренировке HIIT без оборудования!

***

ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ

⏱️ Длительность: 36 минут
🏋️ Оборудование: только коврик
⏱️ Интервалы: 40 сек работы / 20 сек отдыха
🔥 Финишер: 30/30/30
🧊 Остывание и растяжка: 20 сек x 12 (4 минуты)

Упражнения для этой тренировки SHREDDED HIIT без инвентаря

Разминка // 30x8

Прыжки «Джампинг Джек»
Боковые выпады
Приседания с шагом в стороны
Планка к медвежьей планке
Касание носков из планки
Прыжки с перемещением (вперед/назад)
Приседания без веса
Бег на месте
Основная тренировка // 40/20

Крест-накрест с приседаниями

Выпад с реверансом, приседания, выпад с реверансом

Боковые высокие колени

Приведение колена к рукам над головой

Полубёрпи

Медвежья походка вперед-назад

Повороты в планке на бок

Отжимания с отрывом рук от пола

Касание плеч в планке

Альпинист

Скрещенные подъёмы из положения сидя

Трёхточечные скручивания

Касания пяток из положения «стол»

Подъёмы ног с касанием носков в позиции L-Sit

Велосипедные скручивания

Боковой выпад + прыжок вправо

Боковой выпад + прыжок влево

Бег на месте с касанием пяток

Шаги из приседания

Прыжки с приседанием

Отжимания

Планка с подтягиванием колена вправо

Планка с подтягиванием колена влево

Супермен с переходом в отжимание

Коммандос

Обратные скручивания с подъёмом бедер

Колено к локтю + касание носков (вправо)

Колено к локтю + касание носков (влево)

Круговые движения ногами

Касания пяток боковыми мышцами пресса

Финишер // 30/30/30

Быстрые ноги с перемещением внутрь и наружу
Высокие колени
6х Альпинист с бёрпи
Остывание и растяжка (4 минуты)

***