Тренировка для стройных ног | СИЛЬНЫЕ НОГИ | 10 минут БЕЗ ПРЫЖКОВ!

Описание

Тренировка на ноги без прыжков за 10 минут с подробными подсказками по технике. Работаем с собственным весом и небольшим утяжелением, чтобы комплексно проработать ноги. 10 минут тренировки для сильных и подтянутых ног.
Тренировка подойдет для занятий дома и может быть как короткой зарядкой, так и полноценной быстрой практикой. Вас ждут упражнения на переднюю, внутреннюю и заднюю поверхности бедра, а также ягодицы — всё без прыжков.

Выполняйте движения с комфортным для вас весом. При желании можно добавить утяжелители на ноги — так вы сможете постепенно увеличивать нагрузку и со временем переходить к более сложным тренировкам.

Как вам первое упражнение? Его часто называют «лимфодренажным» ))))

00:00 Тренировка на ноги

00:16 Присед + полупальцы

01:18 Плие

02:20 Приседания + отведение

03:21 Румынская тяга

07:20 Боковая планка

09:27 Заминка

✦ Уровень сложности: легкий
✦ Инвентарь: коврик, гантели / утяжелители


❤️ Забегайте в Telegram и соберите умный спортзал прямо у себя дома!

Отказ от ответственности:
Перед началом любой тренировки, включая представленные видео-тренировки на этом канале, проконсультируйтесь с врачом или медицинским специалистом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания, травмы или другие медицинские проблемы.
Данная тренировка предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональную медицинскую помощь. Пожалуйста, слушайте свое тело и адаптируйте упражнения под свои возможности. Если вы испытываете дискомфорт или боль во время выполнения упражнений, немедленно прекратите тренировку.
Автор канала Sasha Mashina / sashaamfit (Александра Машина) не несет ответственности за любые травмы или повреждения, возникшие в результате выполнения предложенных упражнений. Ваше здоровье и безопасность — это приоритет!

#тренировкананоги #тренировкадома #безпрыжков