Упражнение для растяжки ягодиц при боли в спине и ногах

Описание

🔥 "Ленивая растяжка" для бёдер и ягодиц – без нагрузки на поясницу!

Практическая польза:
✔️ Снимет напряжение после долгого сидения/стояния
✔️ Уберёт "одеревенение" ног перед сном
✔️ Подготовит мышцы к тренировке без риска травм
✔️ Облегчит утреннюю скованность в ногах

Кому нужно делать?
→ Водителям и офисным работникам – против "эффекта ватных ног"
→ Спортсменам – для безопасного расслабления мышц
→ Тем, у кого ноют бёдра к концу дня

Почему это лучше обычной растяжки?
✅ Поясница полностью отдыхает
✅ Можно делать даже при проблемной спине (вне обострений)
✅ Не требует гибкости – работает у всех

Как почувствовать эффект?

Лёжа на спине, согните ноги
Положите лодыжку на колено
Мягко подтяните к животу
Главное: не напрягаться – пусть руки делают всю работу

Делайте 30 секунд на каждую ногу и ощутите:
→ Как исчезает тяжесть в бёдрах
→ Как ягодицы "оживают"
→ Как поясница благодарит за бережное отношение

💬 Попробуйте сейчас и напишите:
— "Лёгкость", если почувствовали разницу
— Какая нога была более "зажатой"?


Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли.
Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения:
Сайт: https://drvoynyak.info/
Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/
YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak
Telegram: @DrIgorVoynyak
Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak

Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪

*- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.