ЗАГОТОВКА ЕДЫ НА 3 ДНЯ за 40 МИНУТ 🥗 Правильное ПП МЕНЮ для Похудения! ОК

Описание

Гречка с овощами и курицей

Ингредиенты (на 3 порции):

900гр куриного филе
Специи (использовала красный острый перец, сушеный чеснок и красную сладкую паприку)
2 ст.л. сметаны
2 ч.л. аджики
1/2 луковицы
200гр моркови
Сладкий перец
Стакан гречки

Курицу солим, перчим, добавляем специи, сметану и аджику. Оставляем мариноваться, затем убираем в духовку на 30 минут при 190 градусах.
Для гарнира режем лук, обжариваем, добавляем нарезанную морковь и нарезанный перец. Добавляем специи, обжариваем овощи и добавляем гречку. Заливаем водой, солим и варим 20 минут под крышкой.

Овощной суп-пюре

Ингредиенты (на 3 порции):
1/2 луковицы
200гр моркови
400гр тыквы
Небольшой кабачок
Специи (использовала черный молотый перец, сладкую паприку и пряные травы)
400мл воды
150мл сливок (жирностью 10%)

Лук нарезаем и обжариваем в кастрюле.
Добавляем нарезанные морковь и тыкву, обжариваем пару минут. Нарезаем и добавляем кабачок, солим, добавляем специи и жарим ещё 3-4 минуты. Заливаем водой, варим 10 минут. Пробиваем блендером и добавляем сливки.

Рисовая каша с добавками

Ингредиенты (на 3 порции):
Стакан риса
2 стакана молока
2 стакана воды
Сливочное масло
Сухофрукты
Замороженные ягоды
Орехи
Мёд
Сироп

Варим рисовую кашу на молоке. Добавляем кусок сливочного масла и перемешиваем.
В качестве добавок можно использовать сухофрукты, ягоды, орехи. Полить кашу можно мёдом или сиропом.

Запечённая рыба с салатом

Ингредиенты (на 3 порции):
Рыба
2 ст.л. соевого соуса
1 ч.л. лимонного сока
1 ч.л. мёда
Специи (использовала черный молотый перец)
Овощи (использовала помидор, огурец, перец и редис)
Зелень
Заправка

Для маринада смешиваем соевый соус, лимонный сок, мёд и специи. Маринадом смазываем рыбу и убираем в духовку на 25 минут при 180 градусах.
Для салата нарезаем и смешиваем овощи, добавляем зелень, солим и перемешиваем. Для заправки можно использовать хумус, сметану, йогурт, растительное масло или лимонный сок.