Андрей Филипов - разминка

Описание

Как правильно разминаться перед силовой тренировкой⚡️
?Сохраняй себе, информация очень важная!
.
?от разминки зависит очень многое: рост мышц, рабочие веса, количество повторений, травмы, самочувствие, подвижность, энергоресурсность и тд..
.
?Хочу предложить вам свой вариант отличной разминки перед силовой тренировкой. Разминка перед силовой и функциональной тренировкой отличаются, поэтому данный вариант подходит именно для силовых.
.
?РАЗМИНКА:
⚡️легкое кардио в течении 5 минут для разминки сердца, теплообмена и внутреннего настроя. Дорожка - ходьба, велик, гребля, скакалка.
⚡️растирание всего тела в течении 2-3 минут. Растирать нужно до тепла, а крепления и связки растирать до легкой боли.
⚡️растяжка: начинаем с наклонов вперёд на прямых ногах стоя с задержкой на 10 сек, затем в право-лево также по 10 сек (смотрим в сторону куда растягиваемся), далее растяжка шеи- полные круговые движения в среднем темпе по 10 раз на сторону, растяжка плечей и рук.
⚡️силовая гимнастика: отжимания до легкого утомления, приседания до жжения в мышцах.
⚡️работа с резиной: бицепс, трицепс, спина, грудные мышцы. Работаем до среднего утомления мышц.
⚡️дыхательная гимнастика: хорошо и глубоко подышать.
?Выпить 0,2 воды и можно начинать тренировку.
?Самое главное в разминке перед силовой тренировкой размять все тело в целом, чтобы оно стало тёплым. Но на ту целевую мышечную группу, которая будет работать уделить больше внимания при разминке.
.
?Ставь «+» в комментариях если считаешь данную тему очень важной! И всегда делаешь разминку
.
?Одежда на мне от @myproteinru .
.
.
.
#разминка #какпохудеть #vscorussia #пп #insta #иркутск #тренировка #андрейфилипов #workout #воркаут