Упражнение Альпинист

Описание

Упражнение направлено на укрепление мышц пресса и мышц бедер. Теперь вы одновременно можете качать пресс и ягодицы. С этим упражнением вам обеспечен стальной пресс и упругие ягодицы.
Данное упражнение считается средним по сложности. Его можно использовать в качестве кардио тренировки.
Техника выполнения упражнения "Альпинист":
1. Принимаем положение упор на ладонях и носках (как планка). Тело параллельно полу. Руки - плечи, локти, запястья четко выстроены друг под другом. Локти слегла согнуты. В пояснице не прогибаемся. Живот втянут.
2. Мышцы живота напряжены.
3. Таз немного подкручен под себя (следите, чтобы не было напряжения в пояснице). Плечи расправлены.
4. На выдохе - подтяни колено к груди.
5. На вдохе - верни в исходное положение.
6. Меняй ноги поочередно. Таз во время упражнения не должен подниматься. Дыхание должно быть ровным.

Выполняй упражнение подходами.
Желаем вам крепких ягодиц и красивого пресса


https://www.instagram.com/forma24_fitness/?hl=ru