Приседания с прыжком

Описание

⏺️ Приседания с прыжком.
.
? Целевая мышечная группа в данном упражнении - это ягодицы и передняя поверхность бедер.
.
▶️ Исходная позиция стоя, стопы слегка разведены в стороны в одну линию с коленями, таким образом, чтобы вам было комфортно выполнять прыжки.
.
➡️ На вдохе приседаем вниз, при этом колени находятся над пятками и не смещаются вперёд за носки.
.
➡️ На выдохе осуществляем выпрямление коленей и завершаем движение небольшим прыжком вверх.
.
➡️ Затем пружинисто через присогнутые колени приземляемся обратно.
.
➡️ Спину держим прямой или слегка прогнутой в поясничном отделе, корпус немного наклонен вперёд.
.
⏬ На протяжении всего упражнения стараемся держать в напряжении ягодичные мышцы.
.
⚠️ В случае возникновения острой боли и неприятных ощущений в суставах, сухожилиях или мышцах, сразу же закончить выполнение упражнения❗
.
➕ Обязательно проконсультируйтесь с врачом о возможности применения вами данного упражнения.
.
#НЕТренер