Домашний комплекс упражнений для мужчин «пять в одном» (1 тр)

Описание

Тренировка 1 (раздельно: ноги и грудь)
Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0
1. Подъём ног сидя на лавке 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo
2. Приседания со штангой 4-5х6-10 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U
3. Зашагивания на подставку с гантелями 3х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=zpLCeGhBul0
4. Жим штанги лёжа классический 4-5x6-12 https://www.youtube.com/watch?v=XUeE5cTzsfo
5. Отжимания от пола широким хватом 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U
6. Разводы с гантелями лёжа под углом 20 гр. 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=dTkddNmmQbk
Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA

Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/kompleks_dlia_mujchin.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/kompleks_dlia_mujchin.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/kompleks_dlia_mujchin.pdf

Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=bWNxeYv73c0
Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=9RsfbsJJPRw
Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=GHtLgOlls8g
Тренировка 5 https://www.youtube.com/watch?v=kgXcsta2E-g

Цель плана: похудение или рельеф

Задачи плана:

1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Детальная проработка мышечных групп
Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты | раздельно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – очень тяжёлая

Этот план является домашней версией плана «пять в одном». Он очень эффективен в плане сжигания лишнего жира. При соблюдении правильной диеты (она дана сразу под планом), ваше сало будет плавиться как на костре. Но, как правило, чем больше упражнений в плане, тем больше инвентаря вам надо. И вот что вам понадобится в этот раз:

Гантели (обязательно),
Турник (обязательно),
Штанга (желательно),
Скамья для жима лёжа (желательно),
Скакалка (обязательно) или домашний кардиотренажёр.
Если у вас нет штанги, то вы можете заменить эти упражнения на аналогичные с гантелями. Но вот гантели заменить не получится. Это ваш основной инвентарь. То же касается и турника. Он, как и гантели, – необходим. Слава богу, домашние турники стоят недорого. Да и самому можно сварить на крайний случай. А вот если у вас нет скамьи, то вы можете использовать пару табуреток, или ещё что в этом роде. Также можете смастерить лавку сами, ��ли воспользоваться кнопкой «аналоги»

Теперь про кардионагрузку. Какой-нибудь домашний велотренажёр, конечно, будет лучше и удобнее, чем скакалка. Но скакалка тоже сойдёт. Правда, прыгать на ней – довольно нудное занятие.

В идеале, тренироваться лучше в: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ. Однако, это не принципиально. Прежде чем разобрать каждую тренировку, давайте глянем на сам комплекс. Ну и хочу сразу сказать, что программа, в силу своей сложности, не подойдёт новичкам.