Дыхание, холод и сила духа — основа здоровья | Лекция Виталия Ганнущенко #дыхание #холод #здоровье

Описание

Дыхание, холод и сила духа — основа здоровья | Лекция Виталия Ганнущенко

В этой лекции я делюсь практиками, которые помогли мне восстановить здоровье после тяжёлого диагноза. 8 лет назад я весил 104 кг, имел гипертонию, диабет, метаболический синдром. Врачи сказали готовиться к худшему. Сегодня я бегаю по холмам в шортах при -20°.

В лекции: три дыхательные практики (квадрат, 4-7-8, энергетическая), холодовые практики, работа с болью через дыхание, принципы правильной ходьбы и философия жизни рядом со смертью.

⏱ ТАЙМКОДЫ:

0:00 Введение. Моя история: от 104 кг и букета болезней к здоровью
1:14 Почему дыхание — это энергия. АТФ: 2 vs 32 молекулы
2:43 Дыхание — единственный мостик между сознательным и бессознательным
3:42 VO2 Max — главный показатель здоровья и долголетия
4:51 ПРАКТИКА 1: Дыхание по квадрату (Box Breathing)
5:00 Как используют морские котики
5:54 Техника: вдох-пауза-выдох-пауза
6:46 Важно: работаем только животом, не запираем горло
7:41 Пробуем вместе
8:18 Прогрессия: от 4 до 10 счётов
9:05 ПРАКТИКА 2: Дыхание 4-7-8
9:44 Физиология: углекислота и расширение сосудов
10:57 Блуждающий нерв и длинный выдох
12:04 Сколько циклов делать
12:36 Предупреждение о головокружении
13:01 История: женщина с 27-летней депрессией
14:29 Гормезис — управляемый стресс для оздоровления
14:48 Холодовые практики и контрастный душ
16:08 Как правильно принимать холодный душ
17:28 Тренировка сосудов холодом
17:47 Бурый жир и митохондрии
18:17 Когда делать какую практику: день vs вечер
19:50 ПРАКТИКА 3: Энергетическая практика (авторская)
20:28 Противопоказания
20:37 Поза рыбака + капалабхати через ноздри
21:24 Вакуум и «дыхание без дыхания»
22:06 Наули — массаж внутренних органов
22:46 Три цикла — и готов бежать по холмам
23:31 Как правильно ходить для здоровья
23:51 Вторая пульсовая зона
24:44 Дыхание при ходьбе: два шага — двойной вдох
24:58 Эндотелий и оксид азота
26:05 Мой путь: минус 40 кг за год
27:40 История с травмой в лесу при -15°
27:55 Практика выдавливания боли дыханием
29:02 Близость смерти даёт ощущение жизни
29:46 Визуализация «внутреннего огня» (туммо)
31:12 Когда кокон слетает: экстремальные ситуации
31:45 Техника убирания боли дыханием
33:22 Энергетические практики и работа руками
33:46 Заключение

🔗 ССЫЛКИ:

YouTube: https://youtube.com/@user-russianiceman?si=yM6kQqbt0ssqYOp5
RuTube: https://rutube.ru/channel/33007726
Telegram: https://t.me/Russianiceman1

#дыхание #холод #здоровье #дыхательныепрактики #закаливание #вимхоф #русскийайсмен
дыхание,дыхательные практики,здоровье,холод,закаливание,русский айсмен,вим хоф,холодный душ,контрастный душ,дыхание по квадрату,дыхание 478,гормезис,зож,долголетие,энергия,сосуды,восстановление здоровья,похудение,лекция,медитация,йога,пранаяма,наули,стресс,антистресс,бессонница,давление,гипертония,сила духа,мотивация,саморазвитие,breathing,breath work,cold exposure,wim hof method,ice man,health,longevity,meditation,yoga,pranayama,stress relief,cold shower,wellness