ЛФК, силовая и комплекс! 188 тренировка 2025

Описание

188 тренировка

Навык
10ЕМОМ
1-2 подтягивания как можно выше

Делал ЛФК
3 раунда
30 сек на каждую руку статика с резинкой
3 раунда
12 повторов отведение в сторону
3 раунда
12 повторов лежа скручивание
3 раунда
12 повторов выпрямление лежа боком в параллель

Сила
4 подхода
6 становых тяг
2-4 мин отдых
6 жимов штанги стоя

Тяга - каждый раунд немного повышать вес, но в последнем подходе должен быть запас на увеличение.

Жим стоя - такой вес, чтобы в первом подходе сделать 10-12 повторов.

110/110/115/120 (кг)

Комплекс
12AMRAP
5 подносов ног (без разбива)
15 двойных
8 ситапов
15 двойных

Если разбили - отдыхаем, и повторяем пока не будет 5 подряд.

Или

Максимум подносов за серию
Х3 двойных
45 сек отдых

Набрать 80 подносов (240 двойных).

* 327 (повторения)

7 раундов +26