Йога для раскрытия плеч и грудного отдела. Йога с Еленой Маловой chilelavida

Описание

❤️ Если вам хочется сказать Елене «Спасибо», это можно сделать так:

1️⃣ Лучший способ поддержать канал — приобрести одну из онлайн-программ Елены на сайте yogamatic.ru в разделе «Йога онлайн». Это одновременно и благодарность, и вклад в ваше здоровье и регулярную практику 🙏

✅ Программа: йога для начинающих «Путь к здоровью»
https://yogamatic.ru/7-urokov

✅ Программа: йога для среднего уровня «Йога в тебе»
https://yogamatic.ru/yogavtebe

✅ PDF пособие «50 асан. Отстройка»
https://yogamatic.ru/malova-book

✅ Фитнес программа «Fit Week»
https://yogamatic.ru/fitweek

2️⃣ Покупайте товары для йоги на https://yogamatic.ru
с промокодом CHILE — получите скидку 10%

Лена практикует на Йогаматике 😉

3️⃣ Перевод на PayPal по адресу: malovachannel@gmail.com

4️⃣ Поддержите канал — лайком, комментарием и подпиской. Это вдохновляет нас выкладывать ещё больше полезных практик! И помогает алгоритмам показывать видео тем, кому оно может быть нужно 🙏

Благодарим за поддержку!

🌿 Вступайте в клуб YOGAMATIC!

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу — здесь вас ждут бесплатные практики, советы по йоге, вдохновение и поддержка для регулярных занятий.

https://t.me/yogamatic

Все видео выложены на нашем канале с официального разрешения автора.

Занимаясь дома уделяйте особое внимание своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны.Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.

---
Практика направлена на раскрытие плеч и грудного отдела, улучшение гибкости и подвижности верхней части тела. Занятие начинается с глубокого дыхания и мягкого разогрева, что помогает настроиться на практику и подготовить тело.

Основная часть включает различные асаны для разминки и раскрытия плечевого пояса. Сначала выполняются простые движения на дыхание и легкие наклоны, чтобы разогреть мышцы и суставы. Затем следуют упражнения, такие как:

— Поза кошки с прогибами и округлениями спины для улучшения гибкости позвоночника и снятия напряжения в плечах.
— Мягкие скрутки с акцентом на вытяжение и активацию грудного отдела.
— Вариации позы ребенка с акцентом на удлинение позвоночника и расслабление в области плеч и лопаток.

Во время выполнения выпадов с прогибами и скрутками уделяется внимание раскрытию грудной клетки, активации мышц кора и работе с дыханием. Плавные переходы и осознанное выполнение асан позволяют углубить ощущение растяжения и расслабления в теле.

В завершение практики выполняются наклоны вперед и динамические движения в позе «Пашчимоттанасана», которые помогают растянуть заднюю поверхность тела и расслабить плечи. Завершается занятие шавасаной — позой полного расслабления, где можно полностью отпустить напряжение и погрузиться в состояние покоя и умиротворения.

Эта практика подходит для всех уровней подготовки и помогает улучшить гибкость и осанку, а также способствует общему расслаблению и гармонии в теле.