10-минутная "Комплексная" тренировка на пресс | Серия 14
Описание
Добро пожаловать на нашу интенсивную 10-минутную тренировку на пресс, которая входит в серию "Комплексная". Эта тренировка без инвентаря направлена на то, чтобы бросить вызов вашему животу и помочь вам сформировать сильный, подтянутый пресс всего за 10 минут.
Вы выполните серию эффективных упражнений, которые проработают верхний и нижний пресс, а также косые мышцы, максимально развивая силу и выносливость живота. Эта тренировка отлично подходит как для самостоятельного выполнения, так и вместе с партнером — вы сможете мотивировать друг друга на пути к результату.
* * *
ДЕТАЛИ ТРЕНИРОВКИ
⏱️ Продолжительность: 10 минут
🏋️ Оборудование: Только коврик
⏱️ Интервалы: 30 секунд работы / 10 секунд отдыха
Упражнения для этой 10-минутной тренировки на пресс:
Скручивания «Молитва»
Скручивания сидя с поворотом вправо
Скручивания сидя с поворотом влево
Удары ногами в скручивании
Перекрестные махи ногами
Импульсы назад
Скручивания с удержанием на 1-2-3
Боковые скручивания с тягой
Подъем корпуса с прямыми ногами
Велосипедные скручивания
Боковые планки с опусканием бедра вправо
Боковые планки с тягой вправо
Боковые планки с опусканием бедра влево
Боковые планки с тягой влево
Скручивание «Полый корпус»
* * *
Рекомендуемые видео
