? Упражнения от боли в шее и голове: просто и эффективно. Упражнения от боли в шее и голове. 12+

Описание

Упражнения от боли в шее и голове: просто и эффективно. ▶ ? https://short.clinic/2knz-6r ◀ - узнайте подробнее о лечении в Кинезиоцентре.

Подписывайтесь на наш канал: https://rutube.ru/channel/30599763/

Узнайте о стоимости услуг в Кинезиоцентре:
https://short.clinic/knz-price

???

Что делать при боли в пояснице?
https://www.youtube.com/watch?v=CNUrHGTlOGA

Комплекс упражнений для суставов нижних конечностей:
https://www.youtube.com/watch?v=nOcbOnblV2E

Программа «Без головной боли»:
https://www.youtube.com/watch?v=21OujQNU2BI

? Нажмите на цифры для навигации по времени ролика.

0:27 → Первое, сядьте, выпрямите спину, примите максимально ровное положение, и в этом положении опустите голову вперёд, почувствуйте натяжение мышц задней поверхности шеи и выпрямите голову, и повторите таким образом около 10-20 повторений. Вы будете чувствовать в нижней точке растяжение, в верхней точке сокращение мышц. Упражнения от боли в шее и голове.

0:46 → Далее, после того, как мы немного размяли мышцы, немножко включим глубокие мышцы путём изометрических упражнений. Прикладываем руку к боковой поверхности головы и создаём небольшое лёгкое встречное давление, давим головой на руку, рукой на голову. Фиксируем на 10-15 секунд и расслабляемся. Затем то же самое делаем с другой стороны. Упражнения от боли в шее.

1:11 → И после этого сразу выполняем растяжку мышц боковой поверхности шеи. Опять, небольшую, лёгкую, кладём ладонь на противоположную поверхность головы, руку опускаем вниз и расслабляемся. Вес руки легко натягивает голову и растягивает мышцы боковой поверхности шеи. Снимаем спазм мышц шеи. Фиксируем на 10-15 секунд, поднимаем голову и то же самое повторяем в другую сторону. Мы должны чувствовать чувство нормальной растяжки, но не должны чувствовать острую боль. Упражнения от боли в голове.

1:47 → После этого кладём руки, соединяем в замок, кладём их на затылок, слегка наклоняем голову вперёд. Сначала выполняем небольшие, лёгкие подъёмы с самосопротивлением в небольшой, лёгкой амплитуде. Выполняем до 10 повторений и после этого опускаем голову вперёд, расслабляемся и руки своим весом тянут голову вниз, тем самым растягивая мышцы задней поверхности шеи. Фиксируемся на 10-15 секунд, после этого поднимаемся. Упражнения от боли в шее и голове.

2:17 → Теперь кладём ладони на лоб и создаём встречное давление. Ладонями давим на лоб, лбом давим на ладони. Фиксируем это положение на 10-15 секунд и после этого опускаем руки и вытягиваем голову максимально вперёд, при этом сжимаем челюсть. Подбородок должен смотреть в угол между потолком и стеной. Фиксируем это положение на 10-15 секунд и возвращаемся в исходное положение. Упражнения от боли в шее.

2:50 → Вы должны почувствовать небольшое облегчение вашего состояния, которое позволит вам добраться до специализированного учреждения и обратиться за специализированной помощью. Надеюсь, видео вам понравилось и было полезным. Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки. Записаться на консультацию в Кинезиоцентр можно по ссылке в описании к видео. И помните, Мастерская правильного движения всегда рада и готова помочь вам справиться с вашими заболеваниями опорный аппарат без таблеток, без уколов и операций. Всем вам здоровья! Упражнения от боли в шее и голове.

Ижгузин Рамиль Рустамович - исполнительный директор и ведущий специалист

? Официальный сайт: https://www.kineziocentre.ru

? Адрес: г. Екатеринбург, ул. Павла Шаманова, д. 38

? 8 912 200 300 9
? 8 343 229 04 02

? Режим работы:
ПН - ПТ: 8:00 - 22:00;
СБ - ВС: 9:00 - 17:00

Мы в соцсетях:
? ВКонтакте:
https://vk.com/kineziosentr_akadem

? Одноклассники:
https://ok.ru/group/70000002087847

? Rutube:
https://rutube.ru/channel/30599763/

? Дзен:
https://dzen.ru/id/641c2f82f676931059ba78a7

Подготовлено Кинезиоцентром совместно с https://youupvideo.ru

#упражненияотболившееиголове , #упражнениядляшеи , #Кинезиоцентр

//2КНЗ.6р