20 МИН ДЛЯ РОСТА ЯГОДИЦ - БЕЗ НОГ | без нагрузки на колени

Описание

20 минут тренировка для роста ягодиц без нагрузки на колени/ без приседаний, без выпадов, без прыжков, без повтора упражнений. Опционально - утяжелители для ног, чтобы усложнить упражнения. 45 секунд работы, 15 секунд отдых

Я использую утяжелители для ног 2 шт. по 2 кг, вы можете начать с более легкого веса 0,5-1 кг или использовать вес собственного тела (то есть делать тренировку без инвентаря). Отягощения помогают нам увеличить интенсивность тренировок и сделать более округлые мышцы.

Попробуйте «почувствовать» мышцы ягодиц, делайте упражнения подконтрольно, сжимайте/напрягайте мышцы ягодиц.

__

🔺 Хочешь тренироваться эффективно? Вступай в мой закрытый Telegram-клуб!
https://t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ydescvideo
В клубе тебя ждут:
• тренировочные планы (начинающий, средний, сложный уровень) - это лучше, чем делать рандомные тренировки на ютубе
• рецепты с БЖУ и ККАЛ
• чат для поддержки и мотивации
• подкасты и советы по фитнесу и питанию

🔺 Мои электронные продукты: https://t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ydescvideo
• книга рецептов - рацион питания
• книга - знания о питании

🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: https://boosty.to/leralogunova/donate

🔺Мои электронные продукты на Boosty: https://boosty.to/leralogunova
• программа тренировок «Фитнес Тело» на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем
• книга рецептов - рацион питания
• книга - знания о питании

🔺 Мой Telegram: https://t.me/leralogunovatut

🔺 Мой Instagram: https://www.instagram.com/leralogunova

—
Music from Artlist:
https://artlist.io
—

Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.