Лень или стратегия выживания? Почему мы прокрастинируем и как перестать откладывать жизнь на потом.

Описание

В этом видео мы взглянем на прокрастинацию под разными углами — с точки зрения наших мыслей, привычек, сигналов тела и даже питания. Вы узнаете, почему прокрастинация возникает вовсе не из-за лени, а из-за эмоций, работы мозга и образа жизни. Мы разберём техники когнитивно-поведенческой терапии, метафоры и практические шаги, которые помогут вам мягко, но уверенно выйти из порочного круга откладывания.
Это — это склонность откладывать выполнение важных и срочных дел, заменяя их менее значимыми или более приятными занятиями, несмотря на осознание негативных последствий такого поведения.

Телеграмм канал с полным перечнем материалов https://t.me/neroboty
Записаться на сессию https://t.me/m/1uiLK6v0Nzg6


1. Почему дисциплина легче самодисциплины. Ограниченный ресурс. Истощение силы воли. Истощение ресурса на принятие решений.

2. Не порок и не лень, а попытка спастись от эмоционального дискомфорта. Способ мгновенно улучшить свое самочувствие: избегая неприятного дела, человек получает краткосрочное облегчение.

3. История лени. Опора на чувстве вины и выгоде для кого-то другого.

4. Страх неудачи и перфекционизм, прячущиеся за бездействием. Очень часто за прокрастинацией скрывается страх: страх провала, осуждения или несоответствия высоким ожиданиям. Например, перфекционист откладывает задачу, потому что боится сделать её недостаточно идеально.
Часто – идеально для меня. А если я не профессионал, то я не знаю, как вообще бывает.
«Полюбить так королеву, проиграть так миллион».

5. Замкнутый круг мгновенного облегчения, который со временем превращается в привычку. Каждый акт прокрастинации подсознательно вознаграждается нашим мозгом: мы избежали стресса и получили дозу облегчения, а возможно, и сиюминутное удовольствие (видео с котиками, уборка, соцсети). Мозг это запоминает. Происходит подкрепление.

6. Отсутствие ясного плана и четкой формулировки.

7. Ощущение перегруженности масштабом задачи и выгод. Мозг – великий инвестор.
Когда дело выглядит как гора нескончаемых задач, легко впасть в ступор от одной только мысли о нём. Если цель представляется слишком громоздкой и размытой, наш мозг воспринимает её как непосильную – возникает ощущение «я никогда с этим не справлюсь».

8. Отсутствие связи с большой целью (ценностями).

9. В некоторых случаях – реакция тела на стресс («бей/беги/замри»), которую мы ошибочно принимаем за лень.

10. Не повод для самобичевания, а сигнал, что вам нужна поддержка – прежде всего, от самого себя.

11. Определяется окружением/контекстом. Преодолеть влияние окружения сложно биологически.

12. Преодолевается действием – маленькими шагами, без ожидания мифической мотивации. Часто мы ждем особого боевого настроя, чтобы начать: «Вот будет вдохновение (настроение, появится побольше времени) – тогда возьмусь!». Это ловушка.

13. Тесно связана с ресурсами организма: мозгу нужно правильное «топливо» и баланс для продуктивности. Прокрастинация зависит не только от психологии, но и от биохимии мозга.

14. Кофеин и вообще стимуляторы – другой коварный друг: чашка кофе даёт короткий всплеск энергии, но её избыток чреват последующим резким спадом сил и концентрации.

15. Работа со срывом – фундамент успеха профессионалом. «Будь как золотая рыбка».

16. Персональная система самодисциплины. Работает только комплексно, когда мы объединяем работу над мыслями, поведением и телесными факторами.

00:00 — Вступление.
01:56 — Что такое прокрастинация?
03:06 — Дисциплина и самодисциплина. В чём разница?
09:28 — Прокрастинация - не порок и не лень, а попытка спастись.
12:36 — История лени.
16:16 — Страх неудачи и перфекционизм.
21:56 — Замкнутый круг мгновенного облегчения. Как из него выйти?
31:36 — Мозг - великий инвестор.
35:25 — Прокрастинация, как реакция на стресс.
38:39 — Прокрастинация - не повод для самобичевания.
41:27 — Прислушиваться к словам в голове.
45:12 — Влияние окружения.
51:25 — Движение маленькими шагами.
52:51 — Роль питания.
55:56 — Борьба со срывом по методу Теда Лассо. Будь как золотая рыбка!
57:46 — В качестве вывода.
1:04:11 — P. S. Неожиданное открытие.