ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА — 5. ПОЛУШПАГАТ, ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА

Описание

🎁 Получить тренировку бесплатно: https://t.me/tanyalovefitbot
📌 Мой Telegram-канал: https://t.me/tanyalovefit
📌 Мой Instagram: https://instagram.com/tanyalove.stretch
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Основная группа мышц, которая отвечает за поперечный шпагат — это внутренняя поверхность бедра (приводящие мышцы). Это упражнение имитирует шпагат, только нагрузка в 2 раза меньше, так как мы сгибаем одну ногу, и растягивает нужные нам мышцы.

А что дает растяжка внутренней поверхности бедра:

— приводит мышцы этой зоны в тонус;
— подготавливает мышцы к поперечному шпагату;
— улучшает кровообращение в паховой области;
— благоприятно влияет на репродуктивную систему;
— снимает напряжение мышц ног и паха.

Выполняем по 10-15 раз отведение таза назад и 20-40 сек задержки в максимальном растяжении.

❗️ Следите за положением стопы, стараясь развернуть прямую ногу коленом и носочком вверх (на сколько получается). В положении, когда колено и носок смотрят вперед, тазобедренные суставы могут быть заблокированы и не позволят наклониться вперед. Боли в тазобедренном суставе (с внешней стороны, где ягодицы) быть не должно.