Тренировка ног БЕЗ приседаний: Как эффективно прокачать квадрицепс и ягодичные мышцы

Описание

Тренировка ног БЕЗ приседаний — для тех, кто хочет прокачать квадрицепс и ягодицы в зале, но не любит/не делает приседания или бережёт колени. В видео показываю логику, порядок упражнений и ключевые моменты техники, чтобы нагрузка шла в мышцы, а не в суставы.

Что будет в тренировке:
— сгибания голени сидя
— разгибания голени сидя
— жим ногами под квадрицепс и под ягодицы (две постановки)
— подъёмы таза в тренажёре
— сведения ног
— подъёмы на носки стоя (Смит + степ)
— скручивания в тренажёре

Схема:
В большинстве упражнений — 2 рабочих подхода в диапазонах 8–10 / 12–15 или 12–15 / 15–20 (как добивка). Работай близко к отказу, но без читинга и рывков.

Если хочешь продолжение — напиши в комментариях:
1) “колени” (сделаю версию с ещё более щадящими настройками)
или 2) “ягодицы” (сделаю отдельную тренировку с акцентом на ягодичные).

Подпишись, чтобы не пропустить следующие тренировки без лишнего риска.