Биохимия для тренировок на результат. Что такое лактатные пороги и зачем их измерять?

Описание

Как лактат влияет на вашу выносливость и почему его называют «топливом чемпионов»?

На лекции мы разобрали:
- Как работает метаболизм лактата и почему его уровень — ключевой маркер нагрузки.
- Гликолиз, глюконеогенез, циклы Кори и Кребса — просто о сложных процессах.
- Как тренироваться по лактату: методы расчёта порогов и индивидуальные зоны интенсивности.
- Правила забора проб (и самые частые ошибки при анализе).
- Чем опасен избыток лактата и как это связано с метаболизмом глюкозы.

Это не просто теория — вы узнаете, как применять эти знания для улучшения результатов в беге, плавании, велоспорте и других дисциплинах на выносливость. Готовы перевести науку в практику?

О спикере
Руслан Пучков — спортивный физиолог, специалист по лактатному тестированию бегунов и велосипедистов. Читал лекции для врачей в проекте «КомпасМед» (Красноярск) совместно с Юрием Сдобниковым. Объединяет клинические знания и спортивную науку, помогая атлетам тренироваться эффективно и безопасно.

Спортивная экипировка: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-dlya-bega/?utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=DC36T0YDIEg

Таймкоды:
00:00 Лактатные пороги в спорте
00:22 Введение
02:27 Теория. Внутриклеточные процессы. Окисление глюкозы
05:55 Что такое лактат? Аэробный и анаэробный гликолиз
09:05 Цикл Кори. Лактатоцидоз. Где находятся лактатные пороги?
16:20 Выводы из теоретической части
19:03 Лактатные пороги на практике: на примере велосипедного теста
24:18 Примеры результатов беговых тестов
30:54 Максимальное потребление кислорода
33:46 Утилизация лактата. Интервалы отдыха
41:04 Меняется ли время утилизации лактата в зависимости от нагрузки?
42:45 Забор крови для измерения лактата: демонстрация на практике
46:08 Миф о закислении. Что происходит, когда лактата много?
48:52 Тренировки в значениях ниже лактатного порога. Связь с темпом
52:43 Второй забор крови. Выводы
58:54 О построении тренировок в зависимости от индивидуального режима

#СМЛекция #спорт