День 2 | "Форсаж" 6-недельная программа тренировок | Верхняя часть тела с гантелями

Описание

Готовы ли вылепить и сжечь верхнюю часть тела всего за 30 минут? Второй день "Форсажа" уже здесь, нанося удар по вашим плечам, спине, груди, трицепсам и бицепсам! Возьмите гантели и приготовьтесь к интенсивным интервалам работы, за которыми последуют короткие перерывы, которые заставят ваше сердце биться чаще, а мышцы — кричать о большем. Никаких оправданий, только чистые результаты. Давайте вместе выложимся на этой тренировке!

Подробности тренировки:
⏱️ Продолжительность: 30 минут тренировки + 4 минуты заминки
🏋️♂️ Оборудование: два набора гантелей и нескользящий коврик для тренировок
💪🏽 Гантели: использую гантели 9 и 14 кг
⏱️ Интервалы: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха

Упражнения для этой 30-минутной тренировки с гантелями для верхней части тела:

0:28 Жим плечами
1:28 Подъемы вперед и в стороны
2:28 Тяга вверх + Подъем в сторону на 90°
ПОВТОР

6:28 Тяга в наклоне
7:28 Тяга ренегата
8:28 Махи гантелями
ПОВТОР

12:28 Попеременные сгибания рук на бицепс
13:28 Сгибания рук молотком Попеременное
14:28 Обратные сгибания рук Попеременное
ПОВТОР

18:28 Жим с поворотом груди
19:28 Разведение рук
20:28 Жим с обратным хватом
ПОВТОР

24:28 Отведение рук назад на трицепс
25:28 Разгибания рук над головой
26:28 Узкий жим
ПОВТОР

ФИНИШЕР 30/30/30/30
30:28 Тяга планки вправо
30:58 Тяга планки влево
31:28 Супермен
31:58 Отжимания с гантелями

32:48 Заминка и растяжка

* * * *