ТОП-5 самых эффективных упражнений для растяжки мышц задней поверхности бедра

Описание

Ловите ТОП-5 самых эффективных упражнений для растяжки мышц задней поверхности бедра??
✔Подтянутые и рельефные бёдра обеспечены??
И не забываем про шпагаты?⠀

?Выполняйте все упражнения плавно, без резких движений. ⠀
?Спину и голову держите ровно; при наклонах-вытягивайтесь вперёд, начиная от копчика и заканчивая макушкой. ⠀
?Делайте выдох на каждое усилие.
?Настоятельно рекомендую растягиваться в заключительной части вашей тренировки

1️⃣ 20 повторений + 20сек - фиксация❗не сгибайте колени; ⠀
2️⃣ 10 повторений каждого положения❗сильно давите пяткой впередистоящей ноги в пол; ⠀ ⠀
3️⃣ 20 повторений каждого положения + 10сек - фиксация❗выпрямляйте колени до конца, пятки прижаты к полу;⠀ ⠀
4️⃣ 20 повторений + 10сек - фиксация на каждую ногу❗стопа согнутой ноги прижата к внутренней поверхности бедра прямой; ⠀ ⠀
5️⃣ 20 повторений + 20сек - фиксация на каждую ногу❗можно выполнять как с помощью дополнительного оборудования, так и без (оба варианта показаны на видео). ⠀

«Чувство лёгкости есть» всего через каких-то 10 минут! Обязательно попробуйте?♀
Сохраняйте в подборку✅ и растягивайтесь вместе со мной??

❗ Если у вас возникли сомнения или вопросы касаемо вашего здоровья (можно вам заниматься или нет) или же при выполнении какого-либо из упражнений вы почувствовали сильную, резкую боль - настоятельно рекомендую немедленно прекратить выполнение этого упражнения и проконсультироваться у лечащего врача!

▶ Всю актуальную информацию о тренировках, расписании, онлайн-курсах и марафонах по растяжке вы можете найти на странице в Instagram

➡ Instagram https://www.instagram.com/studio19.by.kristinasokolova/

#топ5 #растяжка #stretching