День 1: Табата для сжигания жира и ускорения метаболизма // На все тело стоя 💣5 дней табаты

Описание

✔️ Структура тренировки:

Разминка (7 упражнений, 20 секунд каждое упражнение)

Табата #1:
- Бег на месте с ударами перед собой // Подъемы колен с ударами перед собой
- Приседание с подтягиванием колена к локтю
- Складка стоя руки к стопам
- Подъемы колен в полуприседе

Табата #2:
- Приседание с выпрыгиванием // Приседание на месте
- Подтягивание колена ладоням
- Полуприсед + мах ногой вбок
- Подтягивание колена ладоням (другая сторона)

Табата #3:
- Джампинг джек руки перед собой // Боковые шаги руки перед собой
- Подтягивание колена к локтю
- Приседание с руками над головой
- Подтягивание колена к локтю (другая сторона)

Табата #4:
- Выпрыгивания из полуприседа // Боковые шаги из полуприседа
- Выпады назад с руками за головой
- Двойные подтягивания колена к ладоням
- Поочередные касания пола в наклоне

Табата #5:
- Прыжки вперед-назад с махами рук
- Быстрые шаги вперед-назад в полуприседе
- Наклоны колено-локоть
- Быстрые шаги вперед-назад в полуприседе (другая сторона)

Табата #6:
- Прыжки в присед с касанием пола // Свинг-приседания
- Двойные скручивания колено стопа
- Прыжки через "скакалку" // Захлесты голени
- Двойные скручивания колено стоп (другая сторона)

Заминка (8 упражнений, 20 секунд каждое упражнение)

00:00 - Вступление
00:14 - Разминка (7 упражнений)
02:50 - Табата 1 (8 подходов 20сек/10сек)
06:41 - Бег или ходьба на месте (40 сек)
07:22 - Табата 2 (8 подходов 20сек/10сек)
11:14 - Бег или ходьба на месте (40 сек)
11:55 - Табата 3 (8 подходов 20сек/10сек)
15:46 - Бег или ходьба на месте (40 сек)
16:27 - Табата 4 (8 подходов 20сек/10сек)
20:19 - Бег или ходьба на месте (40 сек)
21:00 - Табата 5 (8 подходов 20сек/10сек)
24:50 - Бег или ходьба на месте (40 сек)
25:31 - Табата 6 (8 подходов 20сек/10сек)
29:22 - Бег или ходьба на месте (90 сек)
30:33 - Заминка в конце тренировки (8 упражнений)