ПЛАВАНИЕ И ПУЛЬС. Зачем считать пульс при плавании

Описание

🏊 Школа плавания "Silver Swim" в Москве и Санкт-Петербурге
https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=JV_aACc__6Q

Пульс – это один из ключевых показателей эффективности вашей тренировки в плавании. С его помощью можно точно оценить, как ваше тело справляется с нагрузкой, и в зависимости от этого корректировать интенсивность тренировки. Вот несколько причин, почему важно считать пульс и как это поможет вам плыть быстрее:

1. Контроль за интенсивностью
Зоны пульса: Ваш пульс отражает интенсивность нагрузки на организм. Понимая, в какой зоне пульса вы находитесь (зона выносливости, аэробная зона или анаэробный порог), вы сможете планировать тренировку таким образом, чтобы она соответствовала вашим целям – развить выносливость, улучшить скорость или тренировать технику.
2. Оптимизация тренировок
Адаптация к нагрузке: Измерение пульса помогает избежать перетренированности. Вы можете точно понять, когда ваше тело уже достигло максимальной эффективности, и снизить интенсивность, чтобы не перегружать себя. Это особенно важно на длинных дистанциях или при подготовке к соревнованиям.
3. Развитие выносливости
Низкоинтенсивные тренировки: Постоянный контроль пульса помогает развивать базовую выносливость. Работая в аэробной зоне (60-70% от максимального пульса), вы улучшаете работу сердца и легких, что в будущем позволит вам плыть на высоких скоростях дольше без ощущения усталости.
4. Максимизация скорости
Работа на анаэробном пороге: Зная свой максимальный пульс и правильно рассчитывая тренировки, можно тренироваться в зоне анаэробного порога (80-90% от максимального пульса), что помогает развивать спринтерские способности. Это улучшает способность вашего организма справляться с накоплением молочной кислоты, что важно для повышения скорости.
5. Контроль восстановления
Восстановление после нагрузки: Пульс также показывает, насколько быстро ваше тело восстанавливается после интенсивной работы. Чем быстрее ваш пульс возвращается к норме, тем лучше ваша физическая форма.
6. Индивидуальный подход
Персонализация тренировки: У каждого спортсмена своя максимальная частота пульса. Измеряя его, вы сможете настроить тренировки под свои особенности, а не ориентироваться на среднестатистические показатели. Это сделает ваши занятия более эффективными и безопасными.

Как считать пульс:
После каждого интервала: Измеряйте пульс сразу после окончания каждого интервала или серии. Определите количество ударов за 10 секунд и умножьте на 6, чтобы получить значение в ударах в минуту.
Используйте пульсометры: Технологии, такие как пульсометры на запястье или нагрудные ремни, могут помочь отслеживать пульс в реальном времени.
Считать пульс – это не только способ контроля своей физической формы, но и инструмент, который поможет вам плыть быстрее и эффективнее, не перегружая организм. Удачных тренировок и отличного настроения!

Приятного просмотра!

ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ ПО ПЛАВАНИЮ
Видео курсы по плаванию https://silverswim.online/home
Онлайн тренировочные планы https://silverswim.ru/online/swim-training-plans

НАШИ КОНТАКТЫ:
Сайт https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=JV_aACc__6Q
Инстаграм https://clck.ru/375Yq6 @silverswim_ru - Запрещенная в РФ
Телеграм https://t.me/SilverSwimChannel
ВКонтакте https://vk.com/silverswim
Яндекс.Дзен https://dzen.ru/silverswim
RuTube https://rutube.ru/channel/22810779/

📞 +7 (969) 777-80-00 (Москва)
📞 +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)